Quais são os benefícios das máscaras para dormir? Perguntamos aos especialistas
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Ter uma boa noite de sono é crucial para o nosso bem-estar físico e mental. Mas muitos de nós lutamos para dormir adequadamente, mesmo que tenhamos investido no melhor colchão e no melhor travesseiro para um conforto extra. E isso por causa da luz ambiente e outras distrações visuais em nosso quarto, nos estimulando demais e mantendo nossos corpos acordados. É aqui que entram as máscaras de dormir.
Uma máscara para dormir, também conhecida como máscara para os olhos, é uma ferramenta simples, mas eficaz, que pode nos ajudar a melhorar a qualidade do sono, reduzindo a quantidade de luz que entra em nossos olhos. Neste artigo, vamos explorar os benefícios das máscaras para dormir, como elas funcionam e quais são os benefícios, bem como possíveis desvantagens.
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Uma máscara de dormir é uma máscara que cobre os olhos e bloqueia a luz para ajudá-lo a dormir. Eles são normalmente usados em quartos com muita poluição luminosa à noite, ou por pessoas que viajam em ônibus, trens ou aviões. Eles também são usados por pessoas com condições médicas exacerbadas pela luz, como enxaquecas ou transtorno afetivo sazonal.
"Máscaras de dormir que bloqueiam a luz ambiente ajudam a minimizar o impacto da luz que interrompe nosso sono", diz a Dra. Zoe Gotts, psicóloga clínica consultora do London Sleep Centre. "A escuridão constante nos permite dormir de acordo com nosso ritmo natural para um sono mais consistente e reparador."
Todos nós sabemos instintivamente que desligar a luz ajuda a entrar no sono profundo, porque reduz a quantidade de distrações visuais que podem nos manter acordados. (Para eliminar também as distrações auditivas, consulte nossos guias sobre os melhores protetores auriculares para dormir e a melhor máquina de ruído branco.) A escuridão também estimula a produção de melatonina em nossos corpos, um hormônio que estimula o sono.
"Isso é especialmente importante para pessoas sensíveis à luz ou que vivem em áreas com altos níveis de luz ambiente, como cidades ou próximas a estradas ou calçadas movimentadas", diz Hafiz Shariff, especialista em sono e fundador da Owl + Lark . “Ao bloquear essa distração, as máscaras de dormir podem ajudá-lo a adormecer mais rápido, dormir mais e acordar sentindo-se mais revigorado; sem ser perturbado por todos os faróis de carros que passam ou lâmpadas de rua excessivamente brilhantes.
"As máscaras de dormir ajudam a imitar a escuridão que vemos à noite na natureza", continua ele. "Isso envia sinais ao nosso cérebro de que é hora de dormir, tornando-se uma ferramenta útil para pessoas que precisam dormir durante o dia ou têm horários irregulares, como trabalhadores em turnos ou viajantes frequentes. Nossos cérebros usam a luz do sol como uma dica para quando para acordar, portanto, ao criar escuridão artificial, as máscaras para dormir podem ajudar a manter seu ritmo circadiano regular e evitar que seu corpo fique acordado ao primeiro sinal de luz natural."
E isso não é tudo. "Máscaras de dormir também podem ajudar com alergias e olhos secos", acrescenta o Dr. Gotts. "Particularmente se você estiver aquecendo ou resfriando uma sala, o que pode estimular a circulação de partículas de poeira ou pelos de animais durante o sono. A máscara funcionará como uma barreira para proteger seus olhos durante a noite."
Máscaras de dormir não são para todos. "Dependendo do material e do ajuste, algumas máscaras podem ser desconfortáveis ou irritar o rosto ou a pele", diz o Dr. Gotts."Se usada com muita força, a máscara pode causar dor e desconforto que, por sua vez, pode atrapalhar o sono."
Shariff acrescenta que "pode ocorrer irritação da pele se a máscara for feita de materiais irritantes para a pele, como materiais sintéticos abrasivos como poliéster, que não deixam a pele respirar, bem como opções naturais como seda ou algodão. Para evitar isso , escolha uma máscara feita de materiais hipoalergênicos."
E aqui está mais uma armadilha em potencial. Como observa o Dr. Gotts, "Se você depende da luz natural para acordá-lo naturalmente, usar uma máscara para dormir pode fazer com que você durma mais do que o pretendido; nesse caso, defina um alarme".