Bolhas causadas pela corrida: conselhos de especialistas sobre prevenção e tratamento

Pedimos aos podólogos e a um paramédico da Reserva do Exército que cobre eventos de resistência para recomendar dicas e produtos para evitar que você desenvolva bolhas durante a corrida

As bolhas são uma das lesões mais comuns sofridas pelos corredores. Eles podem parecer uma irritação menor, mas podem causar desconforto desproporcional e ter um impacto negativo no desempenho, principalmente em longas distâncias. Na pior das hipóteses, podem resultar em dor intensa, infecção de pele e até sepse.

A literatura sobre prevenção de bolhas é um pouco desanimadora. Uma revisão sistemática da prevenção de bolhas de fricção publicada na Wilderness & Environmental Medicine descobriu que havia evidências limitadas de que meias, antitranspirantes ou barreiras evitavam bolhas. Mas havia alguma evidência de que a fita de papel pode ser uma forma eficaz de prevenção de barreiras.

Enquanto isso, um estudo com cadetes militares dos EUA descobriu que uma solução de álcool a 20% esfregada nos pés reduzia as bolhas nos pés durante a caminhada, mas também causava irritação na pele, o que negava um pouco a redução das bolhas.

Então, há realmente alguma maneira de prevenir bolhas? E o que você deve fazer se eles aparecerem? Conversamos com três especialistas para encontrar uma solução.

As bolhas são pequenos sacos cheios de líquido, que se desenvolvem quando a camada superior da pele se esfrega contra uma superfície estática, como a parte interna de um sapato, e se desprende das camadas abaixo.

"Isso geralmente ocorre porque os tênis se esfregam nas partes sensíveis dos pés, especialmente se usados ​​por um longo período de tempo", diz a podóloga Dina Gohil, da DG Podiatrist.

As bolhas geralmente ocorrem nos calcanhares, nas pontas dos pés, entre os dedos ou nas pontas dos dedos. Eles são mais prováveis ​​de acontecer em condições de chuva, ou se os pés incham e começam a esfregar contra o interior de um sapato ou nas costuras. Um sapato mal ajustado ou desgastado por dentro também pode causar bolhas. Há uma infinidade de coisas que podem levar a bolhas, incluindo meias finas ou abrasivas e um pedaço de sujeira preso dentro de um sapato.

Infelizmente, algumas pessoas são mais propensas a bolhas do que outras, mas a podóloga Stephanie Owen, da SO Podiatry, diz que existem maneiras de mitigar os riscos.

O primeiro passo é encontrar um tênis de corrida que se encaixe corretamente, de preferência um tamanho maior do que o tamanho normal do seu tênis.

"Os calçados esportivos são feitos menores do que os sapatos normais. Você também precisa de espaço para movimentos dinâmicos, então sempre quer um tamanho maior", diz Owen. E certifique-se de que seu calçado se encaixe corretamente e esteja bem amarrado para que seu pé não se mova para dentro."

Reduzir a quantidade de suor nos pés também ajudará a manter as bolhas sob controle. Isso pode ser feito colocando pó de talco nas meias ou esfregando os pés com álcool cirúrgico, principalmente entre os dedos.

Experimentar diferentes tipos de meias de corrida também é importante. Algumas pessoas acham que as meias de camada dupla ajudam a evitar bolhas porque reduzem o atrito no pé, enquanto outras optam por meias de lã Merino de secagem rápida se estiverem correndo em áreas molhadas. Alguns ultra corredores também confiam nas meias, dizendo que evitam a fricção entre os dedos.

Owen recomenda as almofadas anti-bolhas PelliTec, que segundo ela são "totalmente diferentes de tudo que existe. Não é colocar algo na pele e sim na região do calçado. isso em vez de na sua pele."

A almofada PelliTec funciona movendo-se com o pé em vez de contra ele e também afasta a umidade.

Conhecer os pontos quentes de suas bolhas com antecedência significa que você tem uma chance maior de impedir que elas se formem.

O paramédico da reserva do Exército, Andrew Pearson, que fornece suporte em eventos de treinamento militar de resistência, diz que a fita de óxido de zinco de boa qualidade é obrigatória.

"Para uso prolongado em eventos de vários dias ou se você está esperando pés molhados, considere usar spray pré-fita Mueller [também para manter a fita no lugar]. É basicamente cola e apenas um longo banho quente irá deslocá-la. É também é importante passar pó e arejar os pés no final do dia", diz Pearson.